首先心态要放平，不管白天遇到什么事，或者目前遇到什么压力，都在夜晚睡前放下，毕竟这一刻是属于自己的，自己说了算的时间和空间，好好把握，至于说压力和烦恼醒后再说。其次是入冬后，尤其是夜晚门窗紧闭，影响空气流通，空气质量不够好，影响睡眠，尤其是北方，采暖期一到，空气越发干燥，不适的环境也会影响睡眠质量，建议卧室放加湿器，让空气润泽起来，吸入呼吸道的空气会让身体舒服些。第三就是睡前给自己泡个热水澡，让紧绷神经放松下来，身体被清洁后，在裸露皮肤涂抹一些护体乳这样皮肤会更透气，会促进睡眠。第四就是可能的话，卧室里放些促进睡眠质量的香薰。第五就是被子不要太沉，会有压迫感，做噩梦，枕具不能太高也不能太低，找到适合自己的舒适高度就好，第六夜晚饭不要吃过多。相信这样睡眠质量会改善
