如果晚上总是不愿意睡觉，白天又不愿意醒来，可能是因为作息不规律或者存在一些心理或生理上的问题。以下是一些可能有帮助的建议：
1. 建立规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟，使身体逐渐适应规律的作息。
2. 创造有利于睡眠的环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床上用品，关闭电子设备等。
3. 避免咖啡因、尼古丁和酒精：这些物质可能干扰睡眠，因此最好避免在晚上摄入。
4. 增加白天的活动量：尽量在白天进行足够的运动和户外活动，这有助于消耗身体的能量，使晚上更容易入睡。
5. 管理压力：压力可能导致睡眠问题，因此可以尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力。
6. 寻求专业帮助：如果以上方法都没有效果，可能需要寻求专业帮助，例如咨询心理医生或睡眠专家。
总之，保持规律的作息时间、创造有利于睡眠的环境、避免刺激性物质、增加白天的活动量、管理压力以及寻求专业帮助等方法可能有助于改善睡眠问题。
那就别睡
