题主的说法特像我室友，工作正常、生活正常，只是喜欢上瘾一样的熬夜，但是据我说知他中午能够补觉，熬夜到没人陪他熬的时候他也能秒睡着。
但我感觉题主是不是有些东西没说清楚，自己是有什么焦虑的地方在吗？头脑下意识不想去睡就是胡思乱想呗，想着睡死活睡不着的那种，这个时候白噪音和牛奶这种东西一点用处都没有。
推荐试试褪黑素吧，如果褪黑素都不行建议白天给自己多找点事情做。或者咨询一下心理医生。
早起锻炼身体，喝点浓茶、咖啡，晚上十点前上床睡觉，中午后就不要喝浓茶或咖啡了
不管晚上几点钟睡觉，早上准时起来，把手机放到门口，也就是必须起来走几步才能关闭闹钟。
白天不睡觉，熬一周就恢复了。
白天去做体力活或者运动
晚上乱想那是不够累，累了就睡着了
不用喝咖啡，不然晚上更精神
前几天就硬扛着，外界不要有能睡觉的机会。
谈了恋爱，早睡的女盆友带着我早睡
年纪大了，身体机能下降，熬不住了
