唉，坚持早睡早起吧，多运动。
\t1.\t建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
\t2.\t创造有利于睡眠的环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。
\t3.\t避免刺激性物质：例如晚上减少咖啡因和尼古丁的摄入。
\t4.\t限制晚间电子设备使用：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
\t5.\t白天适度运动：但避免在临近就寝时间进行剧烈运动。
\t6.\t避免白天过长的午睡：以免影响晚上的睡眠。
\t7.\t建立睡前仪式：如阅读、听轻柔的音乐或泡个热水澡。
\t8.\t放松练习：如深呼吸、冥想或瑜伽。
\t9.\t规律进餐时间：避免晚间过饱或过饿。
\t10.\t减少晚间水分摄入：以减少夜间醒来上厕所的次数。
\t11.\t避免在床上工作或使用电子设备：将床与睡眠联系起来。
\t12.\t调整室内温度：使其保持在舒适的范围内。
\t13.\t避免晚上过度思考：可以通过写日记等方式释放思绪。
\t14.\t养成良好的睡前习惯：例如整理物品、准备明天的衣物等。
\t15.\t定期更换床上用品：保持舒适和清洁。
倒头就睡 嘛
