1. **调整饮食**：避免晚上摄入咖啡因和大量食物，可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠
2. **适度运动**：白天进行适量的运动，有助于提高夜间睡眠质量，但要避免在睡前做剧烈运动
3. **改善睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床品
4. **睡前习惯**：睡前洗热水澡、热水泡脚，听轻音乐，有助于放松身心
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