1. 喝杯热牛奶或甘菊茶
2.读书
3.瑜伽或轻微拉伸
4.听轻松的音乐或白噪音
5.洗个热水澡
首先要放下手机，因为看手机肯定加剧失眠，睡觉前洗个澡，洗澡是有利于放松身体，躺在床上一定要关灯，不要开着任何灯，小夜灯要调到最暗，一个人可以听点资讯，毕竟这种是平时不太爱听的，不要听自己很喜欢的，不然就会勾起你的思绪。
我最近在用一个方法很好用，就是闭上眼平躺，然后练习呼吸，5秒钟吸气，停止3-5秒，然后在呼气，一直做到不知不觉就睡着了
想的多 做得少
调整心态
去做事
忙碌起来
回到家就睡觉
睡不着起来读书
