午睡一般不建议睡太长，睡不着躺一会儿也可以，晚上再好好睡。
中午时段，为了帮助改善睡眠质量，可以考虑摄入一些含有助眠营养素的食物：
碳水化合物：中午摄入较多的碳水化合物，特别是高GI（血糖生成指数）的碳水化合物，可以帮助你晚上更快入睡。
蛋白质：摄入适量的蛋白质，尤其是富含色氨酸的食物，可以帮助改善睡眠。色氨酸是一种必需氨基酸，可以转化为5-羟色胺和褪黑素，两者都是促进睡眠的神经递质。
钙和镁：这两种矿物质有助于缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠质量。绿叶蔬菜、豆腐和乳制品是钙和镁的良好来源。
B族维生素：维生素B6、维生素B12、叶酸等B族维生素对睡眠很重要。它们可以帮助色氨酸转化为5-羟色胺，从而有助于睡眠。
食物对于睡眠的影响因人而异，且食物并不是治疗失眠的直接方法。
按揉内外踝，申脉照海穴位，助眠。平时喝点酸枣仁。
中午最佳睡眠时间是15-30min
睡久了会头晕的
你就算打个盹也好呀。
中午如果睡不着 闭目养神10-30分钟也可以的 不需要服什么助眠的东西
力月西
