孕妈妈尽量做一些让自己开心的事，避免情绪波动太大，以免影响睡眠，睡前可以洗个温水澡，让自己放松，或者听听音乐，独一读书，有助睡眠。
这里说的是睡前饮水要控制，避免尿频，频繁起夜，保证白天水分摄入充足，睡前饮水尽量控制。
适量的运动，做伸展运动或者孕妇瑜伽，可以缓解一些失眠症状，注意睡觉前三小时结束运动。
1）孕早期（孕0~12周）：在怀孕早期，胎儿在子宫内发育，还在母体盆腔内，外力直接压迫或白身压迫都不会很重，孕妈妈的睡觉姿势可以随意，如仰卧位、侧卧位均可，尽量不要趴着睡就行！
2）孕中期（孕13~28周）：腹部逐渐增大，以仰睡和侧卧睡为主，不要趴着睡，同时避免外力对它的直接冲撞。如果孕妇存在羊水过多或双胎妊娠的情况，宜采取侧卧位睡姿，如果下肢浮肿，可以用松软的枕头稍微抬高下肢。
3）孕晚期（孕28周后）：子宫增大明显，侧睡为主，尽量左侧睡，因为平躺时沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，使孕妈妈产生各种不适，如心慌、血压下降等。
这个时期不宜采取仰卧位，否则子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，孕妇会出现头晕、心慌、恶心、憋气、等低血压症状。且容易造成胎盘供血不足，使胎儿产生缺氧。
这个舒适感是自己去调节
