晚上睡觉睡不着可以通过做一些放松活动、营造良好的睡眠环境、调节自己的情绪、适当服用药物等方法助眠。
1.做一些放松活动：过于紧张的情绪不利于快速进入睡眠，睡不着觉的患者可以在睡前做一些放松性的活动，舒缓紧绷的情绪，例如可以看一会儿书、听一些舒缓的音乐、饮用一杯热牛奶、适当进行头部按摩、热水泡脚等帮助放松，进而促进睡眠。
2.营造良好的睡眠环境：睡眠环境很重要，良好的睡眠环境有助于患者快速进入睡眠，我们可以选择隔音效果好的房间，保持室内安静、温度适宜等方法营造一个良好的睡眠环境。
3.调节自己的情绪：过于焦虑、压力过大等不良情绪不利于我们的睡眠，我们要学会合理调节自己的情绪，保持一种积极、乐观、向上的心态，晚上睡觉时尽量不要胡思乱想。
