首先你要戒掉反复熬夜的话，还是要靠自己自律，自律的话就是要控制自己，就是每天定点几点钟睡觉，就是尽量不要熬夜。
第二点就是你可以找一个人来监督你一起，不要熬夜就是嗯，他做到什么你也做到什么就是嗯，到晚上定点的时候就是把手机或者是电视或者是音乐之类的给关掉，收起来不要听这样的话也可以稍微控制一点。
第三点就是你明明知道自己会熬夜，可以就是在晚上的时候就是每天固定点睡觉，早点睡就是就是看坚持一段时间就是白天的时候可以适量运动，就是消耗自己的能力，到晚上就会感觉累，这样的话也会稍微控制一点。
当时我的回答希望能帮助到您。
这个没有“如何”，只要去做，到点睡觉就好。如果管不住自己，到点就有个人来把平时熬夜吃的用的一律收走，也就是最严厉的戒除行动了。
如果说因为工作学习完不成熬夜，那就需要分析一下。如果是偶尔完不成，那倒没什么，加个班熬个夜也没什么大事。如果天天完不成，就要看看时间都被消耗在哪里，有针对性改善。同时需要加强时间管理，把事情排个主次轻重，按照先重后轻，先主后次的原则，根据自己能力安排完成工作学习。
困了，自然就睡了，最好是能困到倒头就睡，自然连手机都不刷了。
既然你可以睡到下午一两点，那很有可能时间上是比较自由的。所以，我建议你下午去运动，无论是打球，骑行，游泳还是健身，搏击，只要能让自己大汗淋漓，精疲力尽就可以。
然后，吃一顿，泡个澡，晚上看看纸版书。第二天早上定个闹钟。早起看看各式各样的早霞
这是给我早上在厨房准备早餐的奖励啊
关于入睡的一些小手段可以看看我整理的这篇。
关于起床，可以看这一篇
说到底熬夜的调整就类似调时差，所以也可以看看这一篇，核心就是阳光。
祝好，等待你的好消息。
