我建议你白天多消耗精力。
首先，我觉得你晚睡的原因可以分为两个因素，一是生理，二是心理。
从生理上看，你已经有了一个晚睡的生理钟，所以才会难以早睡。要从生理上解决这个问题，那么，你就要让你的身体在晚上十二点之前感到疲惫，有完全支持不下去的状态。所以，最好在白天多消耗你的生理能量。比如，多运动。这样，到了晚上，即使你心里不想睡，但生理上会强制关机。
从心理上看，你是已经有了晚睡的习惯，可能在这个点，你甚至会兴奋、激动，你的心理能量大多已经固定在这个点达到高峰。所以，最好就是白天多消耗消耗心理能量，提前达到情绪高峰。比如，在白天有时间享受你的兴趣点，而不是等到晚上在来体验。
希望这点建议能给你一些帮助。
十二点睡也不是特别晚，如果想早点睡的话可以尝试一下几个方面:
1. 调整作息时间：每天提前一点上床睡觉，逐渐调整生物钟。
2. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。
3. 避免睡前刺激：睡前不要看手机、电脑等电子设备，也不要做剧烈运动或过于兴奋的事情。
4. 培养睡前放松的习惯：可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐或做做放松的瑜伽。
5. 坚持规律的生活：每天按时起床，白天尽量不要午睡或午睡时间不要过长。
6. 设定目标和奖励：给自己设定一个改掉晚睡习惯的目标，达成后可以给自己一些小奖励。
通过以上这些方法可以很好的解决掉你这个问题。
找一本喜欢的书。看着看着就睡着了
